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其他資訊
本書課程使用方法：
1 確認自己屬於那一種體型。
2 實施每周3天重量訓練及1天有氧運動。
3 只要4周，每周4天，總計投資16天即可雕塑完美身材。
4 為預防訓練過度及運動傷害，須熟知運動次數、重量及方法。本書動作圖片中的白色標示部份，是運動時會使用到的肌肉部位。
5 有效的運動訓練並非取決於時間長短、重量輕重或次數多少。
6 不運動的日子，請儘可能充份休息並攝取合適的營養。
7 閱讀本書並熟知內容，往後到健身中心時可隨身攜帶附錄之。
8 養成使用的習慣，儘可能實施完全符合自己需要的「量身打造型」運動方式。
9 持續並確實地依照有科學根據的系統化課程進行訓練，是最重要的事了。
作者簡介
韓東吉，從小喜歡運動，曾是游泳選手的作者，在高中二年級時因意外導致左腿受傷。被醫生診斷判定從此無法行走的他，卻經由復健訓練，透過運動治療克服身體的殘缺，更搖身一變成為專業的運動訓練師。作者主修運動處方（檀國大學體育系）、體育教育（高麗大學研究所）、物理治療（延世大學），以設計完全符合個人需求、量身打造運動計畫之訓練師聞名韓國。目前是JW MARRIOTT大飯店健身俱樂部（Fitness Club）「MARQIS」的運動處方師(首席訓練師)，是專為必須在短時間改變體型的藝人、或因宿疾與手術而產生疼痛的患者「開立量身打造之運動處方」的運動治療專家。
曾任KOLON SPOREX(股)運動處方師、三星LEPORTS中心運動檢查室運動處方師、中央醫院臨床運動師、BALLY TOTAL FITNESS顧問。現任延世大學原州復健運動中心顧問、新東亞建設Wellness Club顧問。並曾於延世大學原州校區教授終生健康管理學，曾於「Noblesse」、「Haute」、「Cosmopolitan」、「健康與運動」等專欄撰稿，並因參與KBS七點新聞、MBC九點新聞、KBS TokTok EVENING「完美身材的塑造」單元、EBS「話題人物」等節目而家喻戶曉。此外，也擔任藝人李瑞鎮、劉智泰、宋慧喬、河智苑、金惠秀、崔民洙、尹泰泳、陶智媛、崔蘭、歌手崔成洙、導演李忠熙及高爾夫選手崔京周等個人訓練師。
- 作者： 韓東吉 新功能介紹
- 譯者：翁培元
- 出版社：尖端 新功能介紹
- 出版日期：2006/02/28
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲郭台銘、川普同台宣布投資案。（圖／路透社） 記者周康玉／台北報導 鴻海董事長郭台銘今（27）日宣布要在美國威斯康辛州打造世界級面板廠，將在美國打造8K+5G生態系統，要把整個供應鏈搬過去。對台灣的面板廠究竟是利多還是衝擊？台經院副研究員曾俊洲觀察，鴻海近幾年的發展策略很靈活，預期鴻海董事長郭台銘將優先把面板市場餅做大，對台廠利多於弊。 利多方面，曾俊洲表示，鴻海赴美投資，勢必會帶動集團旗下上下游的企業，尤其是長期有配合的班底，集團子公司群創和夏普都是全球主要面板製造廠，均有很多的零組件、設備、材料、機構件的合作供應商，在後續接單順利的情況下，鴻海就可以間接帶動相關供應鏈的業績成長，大家雨露均霑，一起來搶攻美國市場。 是否能帶動相關供應鏈或上下游廠商的技術輸出？曾俊洲認為，要看個別供應商的技術競爭力。這次投資是用富士康的名義，是把面板到終端模組結合在一起，上游有關鍵零組件及材料，要看所要供應的終端商品是甚麼，產品的成本結構如何，還有市場需求的動能，以及供應終端廠商的品質要求等狀況，後續還需觀察。 對於日後是否能帶動供應鏈，關鍵有二：第一是看夏普品牌在美國市場賣得好不好，第二是和終端廠商的合作，市場拓展如何？包括鴻海董事長郭台銘今日提到的車用面板，以及想要發展教育、醫療、工業、國防等應用市場，這些皆為觀察重點。 曾俊洲觀察，郭台銘在美國威斯康辛州的面板廠，看似大膽，但他認為有些供應商都已經談好，初期雖然以面板訂單為主，但帶動的效益卻是整個集團的上下游供應鏈，在發展過程中，使用什麼零組件的效益最高，要看市場反映而定。 曾俊洲分析，美國沒有面板生產廠，一直都是海外進口，如果就近供應，有價格競爭優勢；美國的家庭活動空間比較大，估計超大尺寸面板有機會持續擴大與普及。 曾俊洲表示，郭台銘近幾年積極在全球各地拓展市場，如何將集團獲利極大化與提高獲利能力是主要策略，雖然當美國投資的面板廠量產後，在搶攻美國內需市場的過程中難免會瓜分到國內既有面板的訂單，侵蝕台廠輸出，但比重將偏低，整體來說，仍是利大於弊。 ▼台經院副研究員曾俊洲。（圖／曾俊洲提供）
▲總統蔡英文出訪馬紹爾、吐瓦魯、索羅門。（圖／外交部提供） 記者翁嫆琄／台北報導 總統蔡英文28日將啟程前往南太平洋展開8天7夜、3個邦交國的訪問行程，花4、5天走訪馬紹爾、吐瓦魯及索羅門群島。前總統陳水扁、馬英九任內也都曾出訪南太平洋。外交部表示，此行的主軸是「永續南島．攜手共好：2017年太平洋友邦之旅」，總統將會見友邦領袖並慰問僑胞及駐外人員眷屬。 台灣的20個邦交國中，有6個國家位於南太平洋，包含吉里巴斯、馬紹爾群島、諾魯共和國、帛琉共和國、索羅門群島、吐瓦魯國，且邦誼與非洲、中南美洲等相較之下最為穩定。 外交部發言人李憲章指出，這次出訪國是太平洋友邦中與中華民國邦誼持續最久的3國，像吐瓦魯及索羅門群島與中華民國的邦交超過30年，北太平洋的馬紹爾群島則將近20年，期盼藉由總統就任後首度出訪太平洋島國，展示台灣對彼此間悠遠情誼的重視，及深化雙邊關係的決心。 除了這次蔡英文出訪外，扁、馬任內也曾前往南太平洋友邦，陳水扁過去還搭乘「空軍一號」出訪，成為第一個搭空軍一號出訪的總統；同時，他也二次出訪南太平洋，並在2006、2007前後分別舉辦了兩屆「台灣與太平洋友邦元首高峰會議」，通過《帛琉宣言》與《馬久羅宣言》，且討論「環境保護」及「衛生醫療」、「教育職訓」，以及與台灣原住民族權益相關的「南島文化」等。 而馬英九在2010年的「太誼專案」，則是選擇在任內第5次出訪前往南太平洋，還在7天的時間一次拜訪馬紹爾群島、吉里巴斯、吐瓦魯、諾魯、索羅門群島及帛琉等太平洋6個友邦，行程十分緊湊，他還笑稱這次行程是「跳島行程」；而因要去的國家太多，馬英九此次出訪在每個國家停留時間並不長，最少的只有4個半小時。 馬英九出訪時，帶了HTC手機給友邦元首，也特別送了一支給索羅門群島的部落酋長史坦利。在八八風災後，史坦利酋長，為了把向族人募捐的1千元索幣(約4千元台幣)交給台灣，特別坐小船花了24小時，將善款送到我駐索國的農技術。因此馬英九出訪時也特地感謝史坦利酋長，並送上手機。 不過，雖然台灣與南太平洋的邦誼仍算穩定，但中國的挖角行動並未停止，中國外交部近年任命副部級官員杜起文為「中國─太平洋島國對話會」特使，希望能合作漁業、氣候變化等項目，而該組織正好包括了我國在南太平洋的6個邦交國。相較之下，「台灣與太平洋友邦元首高峰會議」只在扁政府辦了兩屆，2007年後就沒再舉辦。 時代力量立委林昶佐近期也在立法院中指出，日本以及紐澳兩國，近年來都在積極推動與太平洋國家的多邊合作關係，外交部應盡快恢復與太平洋友邦的多邊會談；國民黨立委孔文吉也說，外交部要協助友邦解決氣候變遷等問題。外交部次長吳志中則強調，總統是為了回應友邦熱烈邀請，友邦不只提了一次，總統也覺得對雙邊關係加強有幫助，因此決定出訪。
▲總統蔡英文出訪馬紹爾、吐瓦魯、索羅門。（圖／外交部提供） 記者翁嫆琄／台北報導 總統蔡英文28日將啟程前往南太平洋展開8天7夜、3個邦交國的訪問行程，花4、5天走訪馬紹爾、吐瓦魯及索羅門群島。前總統陳水扁、馬英九任內也都曾出訪南太平洋。外交部表示，此行的主軸是「永續南島．攜手共好：2017年太平洋友邦之旅」，總統將會見友邦領袖並慰問僑胞及駐外人員眷屬。 台灣的20個邦交國中，有6個國家位於南太平洋，包含吉里巴斯、馬紹爾群島、諾魯共和國、帛琉共和國、索羅門群島、吐瓦魯國，且邦誼與非洲、中南美洲等相較之下最為穩定。 外交部發言人李憲章指出，這次出訪國是太平洋友邦中與中華民國邦誼持續最久的3國，像吐瓦魯及索羅門群島與中華民國的邦交超過30年，北太平洋的馬紹爾群島則將近20年，期盼藉由總統就任後首度出訪太平洋島國，展示台灣對彼此間悠遠情誼的重視，及深化雙邊關係的決心。 除了這次蔡英文出訪外，扁、馬任內也曾前往南太平洋友邦，陳水扁過去還搭乘「空軍一號」出訪，成為第一個搭空軍一號出訪的總統；同時，他也二次出訪南太平洋，並在2006、2007前後分別舉辦了兩屆「台灣與太平洋友邦元首高峰會議」，通過《帛琉宣言》與《馬久羅宣言》，且討論「環境保護」及「衛生醫療」、「教育職訓」，以及與台灣原住民族權益相關的「南島文化」等。 而馬英九在2010年的「太誼專案」，則是選擇在任內第5次出訪前往南太平洋，還在7天的時間一次拜訪馬紹爾群島、吉里巴斯、吐瓦魯、諾魯、索羅門群島及帛琉等太平洋6個友邦，行程十分緊湊，他還笑稱這次行程是「跳島行程」；而因要去的國家太多，馬英九此次出訪在每個國家停留時間並不長，最少的只有4個半小時。 馬英九出訪時，帶了HTC手機給友邦元首，也特別送了一支給索羅門群島的部落酋長史坦利。在八八風災後，史坦利酋長，為了把向族人募捐的1千元索幣(約4千元台幣)交給台灣，特別坐小船花了24小時，將善款送到我駐索國的農技術。因此馬英九出訪時也特地感謝史坦利酋長，並送上手機。 不過，雖然台灣與南太平洋的邦誼仍算穩定，但中國的挖角行動並未停止，中國外交部近年任命副部級官員杜起文為「中國─太平洋島國對話會」特使，希望能合作漁業、氣候變化等項目，而該組織正好包括了我國在南太平洋的6個邦交國。相較之下，「台灣與太平洋友邦元首高峰會議」只在扁政府辦了兩屆，2007年後就沒再舉辦。 時代力量立委林昶佐近期也在立法院中指出，日本以及紐澳兩國，近年來都在積極推動與太平洋國家的多邊合作關係，外交部應盡快恢復與太平洋友邦的多邊會談；國民黨立委孔文吉也說，外交部要協助友邦解決氣候變遷等問題。外交部次長吳志中則強調，總統是為了回應友邦熱烈邀請，友邦不只提了一次，總統也覺得對雙邊關係加強有幫助，因此決定出訪。
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