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其他資訊
●Who誰需要核心肌群?
女性的肌力比男性還要弱,而且為了因應生理期與懷孕的關係骨盆容易變形,因此女性更加需要腹部周圍的核心肌群肌肉。此外,如果核心肌群的肌肉無力就無法維持正確的姿勢,造成贅肉的囤積。所以說翹臀、細腰、豐胸等形塑出女性性感的身體曲線也是靠核心肌群肌肉。
●How如何訓練?
鍛鍊核心肌群的肌肉是從正確的姿勢開始。身體之所以無法保持正確的姿勢,是核心肌群衰弱的緣故。所以第一步要先檢查自己的姿勢正不正確,再替使用過度的肌肉做伸展操,一邊意識著衰弱的肌肉一邊進行鍛鍊,藉以調整核心肌群的平衡。
●Where哪個部位是核心肌群?
除了頭、手、腳之外,骨骼、腰部、胸部、背部、腹部與臀部上的肌肉都屬於核心肌群肌。由於核心肌群等於身體的核心部位,所以無論過著什麼樣的生活,沒有人是用不到核心肌群的。因此意識著衰弱的核心肌群並進行鍛鍊的話,隨時都能保持健康又美麗的身體曲線。
●Why&When為何重要&何時使用?
日常生活中隨時用得到,為了保持元氣且美麗的身體。核心肌群是支撐身體的地基,能夠讓手腳自由地活動也不會因為失去平衡而倒下去,所以身體的核心裡是缺少不了核心肌群的。譬如步行、坐著、站立等,一整天隨時都會做到的日常基本動作中,一定會使用到核心肌群。只要有強健的核心肌群,日常生活上的基本動作做起來就很輕鬆,舉止動作也會很優雅。
本書特色
乍聽到「核心肌群訓練」這四個字,各位腦中浮現的是什麼樣的訓練?並非只適用於運動選手或擅長運動的人,即使沒有運動經驗的人、或很討厭動身體的人,只要把意識集中到肌肉上,就能輕鬆做操,持之以恆地進行訓練,就能幫助我們打造健康的身體。
由於核心肌群是身體的軸心,它幫助我們維持美麗的身體,重要性就如同房屋的頂樑柱一樣。為了變美麗而鍛鍊核心肌群力,必須注意手腳肌肉的平衡,同時要做核心肌群體操,提高上半身與下半身的連動性,整頓全身肌肉以打造玲瓏有致的身體曲線。從做得到的部分,一步步且持之以恆地來訓練核心肌群,身體肯定就會變美麗!
- 新功能介紹 作者: 廣瀨統一
- 譯者:李惠芬
- 出版社:康鑑文化 新功能介紹
- 出版日期:2016/07/08
- 語言:繁體中文
其他新聞
▲加拿大軍方歡迎跨性別者加入軍隊,再度槓上川普政策。(圖/翻攝自Canadian Forces推特) 國際中心/綜合報導 美國總統川普在推特上表示,「美國政府不會接受或允許變性人以任何身份,成為美軍的一員。」結果遭到眾多網友撻伐。加拿大軍隊(Canadian Forces)更是貼出了一張軍樂隊和象徵LGBT的「彩虹旗」照片來諷刺川普,並在一旁附註「歡迎跨性別者新兵」。 川普26日的推文顯示,「經過國防部軍官與軍事專家討論以後,請注意,美國政府將不接受和不允許變性人在軍中服役。我軍必須專注於果決和壓倒性勝利的能力,不能被跨性別者所帶來龐大的醫療支出所拖累,謝謝」。據了解,目前美國軍中擁有1320名至6630名跨性別者,每名跨性別軍人平均要花5萬美元(約新台幣150萬)來進行輔導、賀爾蒙治療和變性手術。 ▲川普推特表示:未來不接受變性人從軍。(圖/翻攝自Donald J. Trump推特) 美國前總統歐巴馬曾在2016年6月30日取消「跨性別者服役禁令」,希望讓跨性別者不會受到區別對待,但川普卻決定將此禁令恢復。加拿大軍隊得知此消息後,立刻在26日當天貼出一張軍樂隊吹奏樂器的照片,且旁邊還掛著象徵LGBT文化的彩虹旗。加拿大軍隊表示,「我們歡迎所有跨性別者新兵。加入我們!」。 這已經不是加拿大第一次槓上川普的政策。先前川普曾想實施「禁移民令」,除了暫時禁止7個穆斯林國家進入美國以外,還暫停接收難民。加拿大總理杜魯道得知川普此項禁令後,立刻上推特寫道,「對於那些逃離迫害、恐怖和戰爭的人,加拿大都會歡迎你,不論你的信仰如何」。 ▼對於川普的「禁移民令」,加拿大總理賈斯汀‧杜魯道立刻貼出2015年親自迎接難民的照片,並附註「歡迎來加拿大。」(圖/翻攝自Justin Trudeau推特)
記者莊友直 /台北報導 誰說底片時代一去不復回?雖然底片相機數量愈來愈少(畢竟沒有廠商出嘛),再加上會沖片的店家也一家一家關,但喜歡的人熱情可是不可低估!近期在美國募資平台 Kickstarter 上,就有一款隨身的沖片裝置 Lab-Box,不用特地用暗房,不管你在室內室外,都能隨時隨地沖片,實在太方便了! 底片相機除了現在仍有的拍立得,是靠特殊藥水可即時顯影外,一般的 135、120 格式底片,必須要在一個不透光的環境,搭配特殊藥水沖洗之下才會顯影(就是所謂的暗房),而這款配件 Lab-Box 就宛如一個迷你的暗房,採用完全不透光的塑料盒設計,只要將底片放入,並倒入藥水後,等待一段時間就能將底片顯影,搭配底片掃描機,就能直接數位化照片了! ▼只要將底片捲入盒中,搭配專屬的顯影與定型藥水,不管在哪就能沖洗底片,老攝友看了都要掉淚啦!(圖/翻攝自 Kickstarter) ▼Lab-Box 雖然是採塑料設計,但藉由不透光的設計,加上轉軸等配件,就能化身一個迷你暗房。(圖/翻攝自 Kickstarter) Lab-Box 可靠替換方式,自由沖洗 135 或 120 格式的底片,且隨機也會附上專屬的顯影與定型藥水,只要按照步驟操作,就能輕鬆沖洗底片。當然,要是想要研發自己的配方,當然也能自行 DIY 沖洗,畢竟暗房就像現在的修圖 APP 一樣,自己動手做,也能創造出屬於自己的濾鏡! ▼Lab-Box 也提供 135 與 120 格式的模組,可應付目前大部分的底片需求。(圖/翻攝自 Kickstarter) 目前 Lab-Box 已經順利通過募資門檻,最低可用 89 歐元,約合台幣 2,745 元購買,但對一般的消費者來說,沖洗玩還是需要另購底片掃瞄器,算是相對不方便的地方,但畢竟都有心想自己沖洗底片了,掃描應該算是小 Case 吧? ▼Lab-Box 影片介紹。(圖/翻攝自 Vimeo)
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